Vuelta a la universidad con migraña: cómo organizarte, qué puedes esperar y dónde encontrar ayuda
La universidad supone un gran cambio en tu vida. Tanto si eres un estudiante de primer curso que acaba de empezar como si eres de último curso a punto de terminar, empezar un nuevo curso en la universidad puede resultar abrumador, sobre todo si tienes migraña. De hecho, se ha descubierto que hasta un 19 % de los estudiantes universitarios padecen migraña, y la cifra va en aumento. 1 Hay muchas cosas que debes tener en cuenta si eres estudiante, como si puedes seguir acudiendo a tu médico aunque te mudes a otro estado, qué adaptaciones podrías necesitar o qué tipos de tratamientos deberías tener a mano.
Tu primer ataque fuera de casa
Lo más importante que debes recordar en estas situaciones es no entrar en pánico. Estar lejos de casa por primera vez ya da bastante miedo de por sí. Si a eso le sumas una migraña, puede ser demasiado para cualquiera. Recurre a tus redes de apoyo y a la enfermería del campus. Si te sientes nervioso, llama a tus padres, hermanos, amigos o a cualquier persona en la que confíes. Incluso podrías traerte objetos que te dieran seguridad de cuando eras pequeño para calmar los nervios en tu residencia, si eso te ayuda.
Lo imprescindible para la vuelta a la universidad
Dr. Shivang Joshi, doctor en Medicina, máster en Salud Pública, especialista certificado en cefaleas y miembro de la Academia Americana de Salud (FAHS), neurólogo certificado y especialista en cefaleas, y vicepresidente de la Asociación de Trastornos de Migraña, recomienda que te hagas con todo lo imprescindible entre semanas y meses antes de que empiece el semestre o de que te mudes.
What to Do Before & When You Get to Campus
- Find your school’s office of student success or accessibility, and request accommodations for your classes or housing
- Scout out the campus health center, and schedule an intake appointment with a provider
- Find the closest pharmacy to you, send your medications there, and stock up on your essentials
- Discuss with your professors what you need from your classes, and if they are able to provide that for you
- Find a group of friends that understands — everybody is doing all of this for the first time, too, so do it together
Foods
Asegúrate de saber qué alimentos son adecuados para la migraña que mejor te vayan, y haz la compra antes de que empiecen las clases. Evita los alimentos y bebidas que se sabe que te provocan síntomas — Entre los que suelen cometer estas infracciones se encuentran edulcorantes artificiales, alcohol y algunos quesos. Puedes consultar la guía de la AMD sobre alimentos recomendados para la migraña aquí .
Treating Migraine at College
Es importante que tengas a mano uno o varios tratamientos de emergencia para cuando te dé un ataque. Estos pueden incluir medicamentos sin receta como el paracetamol, el naproxeno sódico, el ibuprofeno o los medicamentos combinados con paracetamol, aspirina y cafeína; triptanos; y gepantes. Pero, si tomas ciertos medicamentos para dolencias agudas con demasiada frecuencia, corres el riesgo de dolor de cabeza por adaptación a la medicación. Opciones sin medicamentos y terapias alternativas incluyen compresas frías o almohadillas térmicas, aceites esenciales, programas de mindfulnessy dispositivos de neuromodulación.
Si tus ataques se vuelven más frecuentes o intensos, puede que necesites un tratamiento preventivo, es decir, uno que se toma de forma regular, si es que aún no estás tomando ninguno. El Dr. Joshi suele recomendar un tratamiento constante de vitaminas y suplementos para uso preventivo, como el magnesio y la vitamina B2 (riboflavina). Otras opciones son gepants, dispositivos de neuromodulación, anticuerpos monoclonales contra el CGRPo medicamentos no específicos para la migraña.
La vida universitaria
Aunque la universidad puede ser muy divertida, ciertas costumbres pueden agravar los síntomas o los ataques de migraña. Para evitarlo, el Dr. Joshi te sugiere lo siguiente:
- Do not skip meals, and if you have to, make sure you have a snack
- Work out regularly, such as low-impact activities like weight-lifting, walking, or yoga
- Always get a full night’s sleep consistently, even on weekends or breaks
- If you are sensitive to odors, reduce strongly-scented items in your dorm, like candles
- Minimize your consumption of alcohol
Balancing Studying and Migraine
Dependiendo de tu carrera, puede que pases muchas horas a la semana delante de la pantalla del ordenador. Tómate descansos frecuentes, piensa en picar algo rico en proteínas mientras estudias y asegúrate de no poner en riesgo tu salud solo por cumplir un plazo. Empezar los proyectos con antelación, con el objetivo de terminarlos mucho antes de la fecha límite, te da tiempo para cuidarte en caso de que te dé una migraña que te impida trabajar. Dedícate tiempo a ti mismo y descansa lo suficiente para mantener tus niveles de estrés bajo control.
The 20/20/20 Rule
La fatiga visual por usar el ordenador es real y afecta especialmente a quienes padecen migraña. Combátela aplicando la regla del 20/20/20, que consiste en hacer un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia. 2 Llevar unas gafas para la migraña también puede ayudar a reducir la sensibilidad a la luz y aliviar la fatiga ocular cuando pasas mucho tiempo delante de la pantalla.
Recetas y profesionales sanitarios
El Dr. Joshi recomienda buscar con bastante antelación un profesional sanitario con experiencia en el tratamiento de la migraña, sobre todo si estudias fuera de tu estado de residencia. Debido a normativa federal y estatal, además de las normas sobre seguros y licencias, puede que tu médico habitual no pueda atenderte si te encuentras en otro estado. El centro de salud de tu centro educativo también puede serte de gran ayuda, ya sea proporcionándote tratamiento o ayudándote a encontrar un especialista que pueda tratar tu migraña de forma más exhaustiva.
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Alojamiento
La migraña es una enfermedad compleja que puede requerir mucha planificación. Quizá te interese solicitar adaptaciones en tus clases o en tu alojamiento y crear un plan de acción personalizado para cuando aparezcan los síntomas. Por ejemplo, el Dr. Joshi sugiere que pidas una habitación individual en una residencia para que puedas descansar cuando lo necesites y controlar mejor los olores y el ruido. Otras adaptaciones que quizá quieras tener en cuenta son:
- Attendance flexibility
- Extended time on exams or alternate testing locations
- Permission to use medication/headphones in class
- Recorded lectures, access to notetakers, and adjusted due dates for assignments
Este artículo ha contado con el apoyo, en parte, de 
Referencias
Autor
A native of Bangor, Maine, Jessika is a nonprofit communications professional specializing in youth-led communications with a background in journalism and television. She holds a B.A. in Media Arts Production from Emerson College, with concentrations in single- and multi-camera TV directing, marketing and communications, and digital media and culture.
Diagnosed with chronic migraine when she was fifteen, she dedicates her professional and personal lives to helping other newly-diagnosed young women who may not know where to start looking for help. Before working at AMD, Jessika was a Community Leader during the 2025 Shades for Migraine cycle.
