Cómo controlar sus crisis de migraña
Si no anotaras cada vez que tienes una crisis de migraña, ¿crees que podrías calcular con precisión el número de días de dolor de cabeza o de crisis de migraña al mes? Para ayudar a reducir el sesgo de recuerdo, los diarios de migraña son ampliamente utilizados por la comunidad migrañosa. Se trata de una herramienta para llevar un registro no sólo de sus crisis de migraña, sino también de diversos factores relacionados con ellas. Un diario puede ayudarte a hacer un seguimiento del número de dolores de cabeza o crisis de migraña, revelar patrones o posibles desencadenantes, controlar la eficacia de los tratamientos y registrar el número de días que utilizas medicación aguda.
Si buscas respuestas, intentas compartir información con tus profesionales sanitarios o quieres que tus seres queridos comprendan a qué te enfrentas, hacer un seguimiento de tus crisis de migraña podría ser una forma significativa de revelar tu historia. Tu viaje por la migraña es importante.
¿Qué es un diario de migrañas?
Si ha empezado a tener dolores de cabeza recientemente, es posible que su médico le sugiera que empiece a llevar un diario. Hay muchas opciones en Internet (nosotros tenemos una que puedes descargar e imprimir aquí), pero también existen versiones electrónicas y aplicaciones gratuitas. Asegúrate de elegir uno que sea fácil de usar y se adapte a tu estilo de vida. ¿Es usted una persona experta en tecnología que siempre está pendiente de su teléfono? Una aplicación podría ser una mejor opción para ti. Si prefieres seguir tus ataques en un calendario de papel, ¡también funciona! Puede que le interese probar varias opciones. La cuestión es que quieres una agenda que te sirva y que puedas llevar fácilmente a las citas con el médico y utilizar en conversaciones con otras personas con las que quieras compartir información.
¿Qué incluir en un diario de migrañas?
Después de decidir qué tipo de agenda quieres utilizar, puede que te preguntes qué incluir. Esto variará de una persona a otra en función del momento en que se encuentre de su migraña. Una persona que lleva 30 años padeciendo migraña probablemente sabrá con qué frecuencia tiene ataques y cuáles son sus desencadenantes, pero puede que utilice un diario para controlar la eficacia de su nueva medicación. Por el contrario, las personas recién diagnosticadas pueden necesitar un mayor seguimiento de la información para comprender mejor su enfermedad.
Algunos detalles importantes a tener en cuenta son:
- Dolores de cabeza: ¿ocurren a la misma hora del día? ¿Cuánto duran? ¿Son leves, moderadas o graves?
- Si no te han diagnosticado oficialmente migraña, también querrás anotar cómo se siente tu ataque. ¿Su dolor de cabeza es punzante, tiene sensación de presión o punzante? ¿Se produce en un lado o en ambos lados de la cabeza?
- Síntomas asociados – ¿Qué otros síntomas tiene durante un ataque? ¿Experimenta usted
aura
(por ejemplo, ver luces parpadeantes o centelleantes antes de un ataque), náuseas, vómitos, mareos, vértigo, sensibilidad a la luz o al sonido? - Deterioro funcional – ¿Pudo participar en las actividades cotidianas durante el ataque? ¿Ha faltado al trabajo o ha disminuido su productividad?
- Uso de medicamentos: tome nota del número de días que utiliza medicamentos agudos cada mes y de su eficacia. No olvide incluir
medicamentos sin receta
¡! Anote también cuándo empieza a tomar un nuevo medicamento agudo o preventivo y/o cuándo aumenta o disminuye la dosis. - Posibles desencadenantes – Tenga en cuenta factores adicionales como
menstruación
alimentos
alimentos desencadenantes
‘días de mucho estrés, falta de sueño, etc.
Cada uno de estos datos forma parte de la historia de su migraña. Los datos que rastrees pueden revelar que necesitas cambiar tu medicación o evitar un posible desencadenante del que ni siquiera te habías dado cuenta que contribuía a un ataque. Los desencadenantes son un tema discutible en la comunidad migrañosa y existen pocas pruebas de que provoquen ataques. Más bien, ciertos antojos pueden ser signos de la migraña pródromo. Sin embargo, si llevar un diario le ayuda a identificar un posible factor desencadenante y evitarlo mejora su calidad de vida, ¡todo son ventajas!
El poder de un diario de migrañas
Haga su
diario de migrañas
trabajar para ti. Durante un ataque, puede que no tenga ganas de rellenar cada parte. Haz todo lo posible por escribir lo que puedas y rellena las partes que falten cuando haya terminado el ataque. Intenta hacer un seguimiento antes de que pase mucho tiempo para que no se te olviden los detalles. Sea coherente a la hora de rellenar el diario de migrañas. Por ejemplo, decida qué significa para usted «grave» y sea capaz de comunicárselo a su médico. Utilice ese mismo punto de referencia cada vez que registre su crisis de migraña. Esto hará que su información sea más precisa y significativa.
También puedes decidir centrarte en un área cada vez, como los días de dolor de cabeza, los desencadenantes o los síntomas asociados. El seguimiento de las crisis de migraña no debe suponer una carga.¹ In lugar de ello, debe ser una herramienta útil que conduzca a un mejor reconocimiento de los ataques y, posteriormente, a una vida mejor. Una vez que se encuentre en un estado estable, es posible que no necesite seguirlos o que los reanude al iniciar o interrumpir un tratamiento.³ Se trata de una decisión personal que puede consultar con su médico. Cuando empieces a ver patrones, no dudes en ponerte en contacto con tu médico si crees que tienes preguntas que deberían abordarse, o llévalas contigo a tu próxima cita.
Comparta su diario de migrañas
Recopilar la información sobre tus ataques te da poder. Poder compartir algo de lo que has aprendido y saber que has tomado medidas adicionales para ayudar a gestionar tus cuidados es alentador. A veces, lo que aprendemos de la migraña es que somos más fuertes de lo que pensamos.
A continuación, compártelo con tus profesionales sanitarios. Sólo pueden ayudarte cuando conocen toda la historia. Necesitan saber exactamente a qué te enfrentas y cómo van las cosas. No conocerán las piezas que faltan a menos que tú se las digas. El diario de migrañas es una forma poderosa y tangible de mantener la conversación y avanzar en una dirección positiva. Tu médico apreciará tu iniciativa, y podrás ver los progresos con el tiempo.
Recursos adicionales
Todo lo que debes saber sobre las auras de la migraña
Cómo prepararte para tu cita por dolor de cabeza
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Referencias
1. (s.f.).
Todo lo que debe saber sobre las auras de la migraña
. Asociación de Trastornos Migrañosos. Asociación de Trastornos Migrañosos. https://www.migrainedisorders.org/podcast/s5ep9-everything-you-need-to-know-about-migraine-auras/
2. (s.f.).
Mejora de la comunicación médica en el tratamiento de la migraña: Un estudio Delphi modificado para desarrollar un rastreador digital de la migraña.
. The Journal of Head and Face Pain. Recuperado el 10 de diciembre de 2023, de https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/head.13426
3. Jessica Schroeder, Chia-Fang Chung, Daniel A. Epstein, Ravi Karkar, Adele Parsons, Natalia Murinova, James Fogarty y Sean A. Munson. 2018. Examinar el auto-seguimiento de las personas con migraña: Objetivos, necesidades y oportunidades en una enfermedad crónica. En Proceedings of the 2018 Designing Interactive Systems Conference (DIS ’18). Association for Computing Machinery, Nueva York, NY, EE.UU., 135-148. https://doi.org/10.1145/3196709.3196738
Autor
Lindsey de los Santos es defensora de los pacientes, escritora especializada en migraña y profesora. Ha vivido con migraña durante 30 años y comprende lo debilitante que puede ser esta enfermedad. Por eso le apasiona apoyar a otras personas que viven con migraña. Creó su propio sitio web, migraineroad.com, como comunidad para animar a los demás y proporcionar información a quienes quisieran saber más. También es defensora de la Fundación Americana de la Migraña. Lindsey aprovecha todas las oportunidades que se le presentan para influir positivamente y cree que la defensa de causas tiene poder.
